Гривасана (поза для шеи)

Техника выполнения

Для выполнения данного упражнения лягте на спину. Предварительно для удобства постелите под спину сложенное в несколько раз одеяло или полотенце. Ноги согните в коленях и подтяните пятки поближе к ягодицам. Положите ладони по бокам вверх, при этом пальцы рук должны смотреть в сторону ног. При помощи рук и ног постарайтесь поднять тело максимально вверх, для облегчения действия макушкой головы упритесь в пол. Скрестите руки на груди. Держите баланс на ступнях и голове. В конечном положении дыхание задержите. В таком состоянии старайтесь продержаться максимально долго. При выполнении данного упражнения вы не должны ощущать дискомфорта и чрезмерного напряжения. В лечебных целях не рекомендуется в конечном положении задержка дыхания.

Сосредоточение

Для совершенствования духовного рекомендуется сосредоточиться на манипура-чакре. Для развития физического тела, при выполнении гривасаны, делайте акценты на область таза, шею и щитовидную железу.

Последовательность выполнения гривасаны

В комплексе упражнений гривасана должна выполняться после асаны с наклоном вперед.

Ограничения

Данное упражнение не рекомендованы людям с плохо развитым шейным позвонком, с заболеваниями сердца, аменореей, а также людям, страдающим гипертонией.

!!! Спорт - Йога